Die stundenlange Schicht ist für die meisten von uns eine grausame Veränderung, die in erster Linie im Schlaf abgesegnet ist. Wir haben sechs garantierte Tipps für Sie, um Ihnen zu helfen, in Rosa zu schlafen.
Die Zeit änderte sich heute Abend wieder, und die Uhr bewegte sich eine Stunde voraus, ein spürbarer Hit für den Biorhythmus. Schlaf ist am meisten gefährdet. Es ist ein freier Montag, aber Dienstagmorgen könnte ein geschäftiger sein. Es lohnt sich, die wichtigsten Prinzipien der Schlafhygiene in Kombination mit den Weisen unserer Großmütter zu wiederholen, und die Uhr Chachra wird Sie nicht berühren.
1. Pünktlich ins Bett gehen
Auch wenn die biologische Uhr Ihnen um 22:00 Uhr signalisiert.m, dass es zu früh ist, machen Sie sich im Bett. Versuchen Sie, zum Heu zur gleichen Zeit zu gehen, wie Sie es gewohnt sind, obwohl immer noch am besten bereits schläfrig. Abgesehen davon, pünktlich ins Bett zu gehen, werden Sie besser auf eine neue Frühjahrsdiät sein. Darüber hinaus zeigen neue Umfragen, dass Menschen, die genug Schlaf haben, mehr Kontrolle über ihr Gewicht haben. Schlaf bei Erwachsenen fördert die Verarbeitung von Nährstoffen aus Der Nahrung, und bei jungen und jugendlichen Personen fördert das Wachstum. Unregelmäßig es oder weniger zu schlafen gibt dem Körper die Möglichkeit, einen größeren Bedarf an Nahrungsaufnahme zu haben.
2. Runde Das Bett ist kein Wohnzimmer
Damit Sie gut schlafen können, ist es notwendig, sich an das Prinzip zu halten, dass das Bett nur zum Schlafen und Sex ist. Bringen Sie keine Chips, Nüsse oder Früchte hinein. Das Essen gehört auf den Tisch. Selbst ein Buch ist nicht das Richtige, wenn Sie Ihre interne Uhr zurückspulen müssen. Wenn Sie ein interessantes Buch lesen, wird Ihre innere Geist Uhr signalisieren, dass es noch viel Zeit gibt, um Ihren Schlaf zu verzögern. Der größte Schlafschreck ist ein Computer und ein TV im Schlafzimmer. Die Einstellung eines Timers auf Ihrem Fernseher ist schön, aber es wird Sie nicht in den Schlaf bringen, es ist eher so, als ob Sie gezwungen werden, zuzuschauen. Für einen gesunden und guten Schlaf sollten Sie keine Elektronik haben. Der größte Killer ist das Internet. Wenn Sie wirklich gut schlafen wollen, sollten Sie eine Stunde früher aufhören zu surfen.
3. Runde Lassen Sie die Probleme für den Morgen
Sie entscheiden auch Ihren Schlaf nach dem, was Sie tun oder mit dem Sie am Abend umgehen. Es ist sehr dumm, ein wichtiges Problem oder einen Konflikt vor dem Schlafengehen zu lösen. Anstatt zu schlafen, werden Sie dann lange Stunden darüber nachdenken, wie und was Sie jemandem erzählen sollten oder was nicht. Sie sollten besser Ihre Lieblings-Entspannungsmusik oder ein Hörbuch spielen.
4. Platz Nicht essen oder trainieren
Um pünktlich ins Bett zu gehen, müssen Sie das Programm den ganzen Tag anpassen. Passen Sie sich an eine neue Zeit an. Obwohl Sie noch nicht hungrig sein werden, servieren Sie sich das Abendessen rechtzeitig. Vergessen Sie fetthaltige Lebensmittel, Hamburger und Pizza, die das Verdauungssystem zu sehr überlasten. Brokkoli, Blumenkohl, Bohnen tun ihm nicht viel Gutes zum Schlafen. Und achten Sie auch auf Sellerie, die stark diurete ist. Unmittelbar vor dem Schlafengehen sollten Sie nicht essen oder trainieren. Und mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen ist es nicht gut, Kaffee, Koks oder andere koffeinhaltige Getränke oder Alkohol zu trinken. Koffein stimuliert das nervenaufgeponte Zentralsystem, und Alkohol wiederum stört die Stadien des Schlafes, in denen sich der Körper regeneriert. Raucher sollten auch vor dem Schlafengehen auf Zigaretten verzichten.
5. Platz Sauber und kühl
Um gut zu schlafen, ist es am besten, die Temperatur um 18 °C im Schlafzimmer zu halten, und kurz vor dem Schlafengehen ist es gut zu lüften. Das Bett sollte schön gepflegt und sauber sein. Gerade genug, um Sie anzusprechen. Sie sollten nicht zu viele Kissen unter dem Kopf haben, sonst sparen Sie sich für Probleme mit der Halswirbelsäule. Richtig, das Kissen sollte den Kopf stützen, so dass die Nackenmuskulatur in keiner Weise belastet wird. Ebenso wichtig sind Pyjamas, die angenehm sein und nirgendwo erwürgen oder kratzen sollten.
6.Wetten auf Kräuter
Es ist sehr gut, das tägliche Ritual vor dem Schlafengehen zu beobachten. Jemand ist gut mit einer Tasse warmer Milch behandelt, andere können nicht auf der Kräuterinfusion erlaubt werden. Zum Beispiel ist Zitronenmelisse sehr zuverlässig. Neben der Beschwörung des Schlafes kann es Herzklopfen beruhigen, Neurosen beruhigen und depressive Stimmungen lindern. Machen Sie sich eine Tasse Tee, bevor Sie ins Bett gehen. Sie kaufen echte Zitronenmelisse in jeder gesunden Ernährung, und zwei Teelöffel getrocknete Nati ist genug pro Tasse.