Hatten Sie einen Neujahrsvorsatz, den Sie mit sieben oder acht zusätzlichen Kilo drehen müssen, was von wo aus unbekannt erschien? Nun, ich denke, Sie werden Ihren Lebensstil ändern und anfangen zu praktizieren. Um dies zu tun, benötigen Sie unseren Rat, wie man nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch Gewicht zu halten.
1. Wählen Sie nach Natur
Massenübungen sind nicht jedermanns Sache. Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass sieben zusätzliche Kilos eine große Motivation sind, werden sich introvertierte Einzelgänger in einem vollen Fitnessstudio oder für eine Massenstunde nicht lange wohlfühlen. Im Gegenteil, für einige ist eine Gruppe von menschengleichen Personen so etwas wie eine Unterstützungsgruppe.
Loner müssen nicht nur laufen. Viel effektiver ist die Notwendigkeit für schnelles und regelmäßiges Gehen, das Sie praktisch überall bedienen können. Auch auf dem Weg zur Arbeit, wenn Sie die Möglichkeit haben und ein bis zwei Stationen früher aussteigen.
2. Runde Brennen Sie nicht den Anfang
Sie sollten jeden Tag umziehen, aber es ist in der Regel unrealistisch für beschäftigte Menschen. Halten Sie sich an die Regel Besser zweimal pro Woche als nichts. Die Erreichung Ihrer Ziele wird Ihnen nicht nur einer Familie helfen, die Ihren neuen Lebensstil respektieren sollte und Sie nicht irreführen wird, sondern auch einem richtig ausgewählten Begleiter. Es könnte ein Trainer oder ein Freund sein, der seit Jahren regelmäßig trainiert.Nach ein paar Lektionen wird sie nicht aufhören, es zu genießen und wird nicht nach einem Grund suchen, die Übung heute zu überspringen.
3. Runde Nur 10.000 Schritte
Im Winter brennt man mehr als im Sommer, also machen Sie einen scharfen Spaziergang. Gehen belastet weder die Gelenke noch die Wirbelsäule. Das Ideal ist, 10.000 Schritte pro Tag zu machen. Kaufen Sie einen Schrittzähler und gehen Sie. Aber wenn es weniger Schritte gibt, ist das in Ordnung. "Der einfachste Weg, um schnell in Form zu kommen, ist die Regel von fünf 30 Minuten zu Fuß pro Woche", empfiehlt Jana Havrdova.
4. Platz Beginnen Sie mit einer Reinigungsbehandlung
Ein guter Anfang ist das Überspringen des Fleisches. Unsere Vorfahren hatten es auch nicht so oft. Probieren Sie ein paar fleischlose Wochen. Stattdessen wärmebehandeltes Gemüse servieren. Groß ist Sellerie, Karotten, Rote Bete. Um den Körper zu reinigen, hilft auch frische Gemüsesäfte. "Die ideale Entgiftungsmischung besteht aus Brokkoli-, Tomaten-, Kohlrabi-Stücken, Knoblauchzehe, einem Viertel Zwiebeln, Karotten, Ingwer, Sellerie und Roter Bete. Ein Glas am Tag versorgt den Körper mit Mineralien und Nährstoffen und reduziert den Geschmack nach Süßigkeiten", empfiehlt Ernährungswissenschaftler Martin Ékéba.
5. Platz Kein Wasser, keine Wunde
Viele Menschen trinken nicht genug, und das muss sich ändern. Ungesättigtes Wasser sollte immer verfügbar sein. Ob in einem Krug auf einem Schreibtisch oder in einer Flasche im Auto oder in der Geldbörse. Trinken Sie nach si si siees kontinuierlich den ganzen Tag als nach Derbrille auf ex.
Gefiltertes Wasser ist für den Reinigungsmodus geeignet. Filterkessel kosten nicht viel, und Sie können auch Pint-Flaschen mit einem Filter kaufen. Nach dem Aufwachen ist es gut, ein Glas Wasser zu haben und dann ein paar Übungen zu machen.Viele Menschen schaffen es, gewicht zu verlieren dank Zitronensaft – langsam aber sicher. Trinken Sie jeden Morgen ein Glas warmes Wasser (ca. 3 dcl) mit frisch gepresstem Zitronensaft und 3-4 Teelöffel gemahlenem Leinsamen. Dies fördert nicht nur die Immunität, sondern auch die Verdauung.
6. Platz Erstellen eines Menüs
Die Grundlage der Gewichtsabnahme ist es, immer noch einen Plan zu haben, was Sie essen werden. Bereiten Sie nicht nur Frühstück, Mittag- und Abendessen täglich, sondern vergessen Sie auch nicht über Snacks. Wenn Sie alles planen und Energie- und Nährwerte berechnen, haben Sie einen besseren Überblick. Wenn Sie keine Zeit haben, können Sie zum Beispiel bereits fertige gesunde Rezepte Stobklub.cz nutzen. Planen Sie Ihre Mahlzeit und Aktivität, um zu sehen, ob Ihre Kalorienzufuhr Ihre Leistung übersteigt. Dann würden Sie nicht abnehmen.
Eine andere Option ist drei interessante Diäten, die nicht einmal Diäten sind, aber Gewicht nach ihnen verlieren. Sie können sie HIER finden.
Und guter Rat: Wenn Sie einen Ernährungsfehler machen, bestrafen Sie sich nie, indem Sie eine andere Mahlzeit überspringen!Sie sollten besser eine zusätzliche Meile zu Fuß hinzufügen.
7. Platz In der Hauptrolle Gemüse
Es ist am besten, Gewicht zu verlieren, indem Sie eine gute Dosis Gemüse anstelle von Beilagen zu jeder Mahlzeit hinzufügen. Nach der chinesischen Medizin sollte Gemüse im Winter warm sein, damit wir unseren Körper nicht kühlen. Das bedeutet nicht, dass Sie auf frische Salate komplett verzichten müssen.
Fügen Sie auch Hülsenfrüchte hinzu. Wissen Sie, wie man sie richtig kocht? Sie sollten sie alle in Wasser für zwölf Stunden vor dem Kochen einweichen. Dann gießen Sie es ab, weil Schadstoffe hineingespült wurden. Die Hülsenfrüchte in neuem Wasser kochen.
8. Probieren Sie Roggen und neue Öle
Beim Besuch der Bäckerei konzentrieren Sie sich auf Vollkorn- und Roggengebäck. Zum Beispiel haben sie in Garderobenläden perfekten Roggen und tolles Brot. Sie sind nicht billig, aber sie werden dich auf jeden Fall füllen und dir ein gutes Gefühl geben. Oder versuchen Sie, Roggenbrot zu Hause zu backen.
Sie können gesunde Öle wie Flachs, Macadamia oder Hanf für Salate verwenden. Eine interessante Alternative ist Kokosöl.
9. September Verschrauben Sie es nicht
Unmittelbar nach dem Training sollten Sie nicht essen. Nach 15 Minuten ungesüßte Trockenfrüchte und nach einer halben Stunde ein Proteingetränk ohne künstliche Süßstoffe oder einen Proteinriegel ohne Zucker und Konservierungsstoffe einnehmen.
Denken Sie daran, es gibt immer eine Krise, auf die Sie vorbereitet sein müssen. Ob es sich um eine Krankheit handelt, die Geschäftsreise eines Freundes, die mit Ihnen zu üben geht, oder eine Skitour. Es ist sicherlich nicht Ihr erster Versuch, Gewicht zu verlieren, und die letzten sind wahrscheinlich gescheitert. Rekapitulieren Sie, warum es war, und lassen Sie es dieses Mal nicht los. Die wichtigste Voraussetzung für den Erfolg ist ein Programm mit echten Zielen. Auch die Gewichtsabnahme kann angenehm erleichtert werden, z.B. durch Aromatherapie.